🧠 Cómo gestionar la ansiedad sin exigirte más de la cuenta

Por Pablo Lorenzo · Publicado el 8 de julio de 2025

Porque no necesitas hacerlo perfecto. Solo necesitas hacerlo real.

Vivimos en una sociedad que nos dice que tenemos que estar bien. Que nos pide productividad, sonrisas constantes, autocuidado de revista y una gestión emocional digna de premio Nobel.

Y claro, cuando llega la ansiedad… también queremos “gestionar la ansiedad” como se supone que hay que hacerlo: rápido, bien y sin molestar demasiado.

Pero aquí va una verdad incómoda (y liberadora): la ansiedad no se combate con exigencia, sino con presencia.

Y no se trata de vencerla. Se trata de entenderla.

🌀 ¿Qué es realmente la ansiedad?

La ansiedad no es el enemigo. Es un sistema de alarma que se activa cuando tu cuerpo o tu mente sienten que hay una amenaza, aunque no la veas.

A veces viene disfrazada de insomnio, de pensamientos repetitivos, de tensión en el pecho, de necesidad urgente de controlarlo todo.

La clave no está en apagar esa alarma a toda costa, sino en escuchar qué está intentando decirte.

Y eso, requiere algo que a veces cuesta más que cualquier técnica: parar y darte permiso.

💡 ¿Cómo puedo gestionarla sin añadir más presión?

Aquí van algunas ideas que no buscan que seas perfecto. Solo que empieces a estar más en ti.

1. Baja el volumen de tus exigencias
   No tienes que meditar 30 minutos al día, ni hacer yoga, ni ser experto en mindfulness. Si hoy solo puedes respirar profundo 3 veces, eso ya es muchísimo.
2. Cambia el “tengo que” por el “me permito”
   “Tengo que calmarme” → “Me permito sentir lo que estoy sintiendo sin culpa”.
   El lenguaje cambia la experiencia. Y tú no eres una máquina emocional de rendimiento constante.
3. Haz hueco al cuerpo
   A veces la mente está tan llena, que la salida está en moverse. Caminar sin prisa. Estirar. Bailar. Notar tus pies en el suelo. No lo subestimes: el cuerpo también habla cuando la mente colapsa.
4. Pide ayuda sin culpa
   No tienes que poder sin ayuda. No tienes que esperar a estar al límite. Pedir ayuda no te hace débil, te hace responsable de ti.
   Y si estás leyendo esto, ya estás dando ese primer paso.

🧩 ¿Y si la ansiedad es una parte más de ti… pero no lo único que eres?

La ansiedad no te define. Solo te informa.

Y aunque ahora parezca que todo se te hace cuesta arriba, también estás aprendiendo a sostenerte.

No estás funcionando mal. Estás en proceso.

Y no, no tienes que hacerlo perfecto. Solo tienes que hacerlo contigo.